CARA-CARA MENYEHATKAN TUBUH

 *Push up adalah latihan kekuatan yang melibatkan menaikkan dan menurunkan tubuh dari posisi tengkurap, bertumpu pada tangan dan kaki (atau lutut untuk pemula), untuk memperkuat otot dada, bahu, dan trise.

*Cara Melakukan Push Up

Posisikan Tubuh: Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan diletakkan di samping dada, sedikit lebih lebar dari bahu. Rentangkan kedua kaki ke belakang dengan ujung kaki sebagai tumpuan. 

Kencangkan Otot Inti: Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga kaki dengan mengencangkan otot perut dan bokong. 

Turunkan Tubuh: Tekuk siku dan turunkan tubuh secara perlahan ke arah lantai hingga dada hampir menyentuh. 

Dorong Kembali ke Atas: Gunakan kekuatan tangan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi awal, sambil tetap menjaga tubuh tetap lurus dan inti kencang. 

Lakukan Ulang: Lakukan gerakan ini secara berulang, sesuai dengan kemampuan Anda.

*Manfaat Push Up

Meningkatkan Kekuatan Otot: Membangun kekuatan pada otot dada, bahu, trisep, dan otot inti (core). 

Meningkatkan Daya Tahan Otot: Melatih otot untuk bekerja lebih lama dan lebih kuat. 

Meningkatkan Stabilitas Inti: Menguatkan otot-otot di sekitar perut dan punggung, yang penting untuk stabilitas tubuh secara keseluruhan. 

Latihan Tanpa Alat: Push up dapat dilakukan di mana saja tanpa membutuhkan peralatan khusus.

     BUKAN CUMA ITU SAJA TAPI ADA LAGI MARI KITA SIMAK BERIKUT:

*Pull-up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas dengan cara menggantung pada palang dan menarik tubuh ke atas hingga dagu melewati palang.

Cara Melakukan Pull-up

Posisikan Diri di Bawah Palang: Berdirilah di bawah palang pull-up, siapkan tangan untuk menggenggam palang. 

Genggam Palang: Pegang palang dengan kedua tangan, rentangkan lebih lebar dari bahu, dan pastikan telapak tangan menghadap ke arah luar (menjauh dari Anda). 

Tarik Tubuh ke Atas: Dengan menggunakan kekuatan otot punggung dan lengan, tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dagu melewati palang atau dada menyentuh palang. 

Turunkan Tubuh: Buang napas dan turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal secara perlahan dan terkontrol hingga lengan lurus sepenuhnya. 

Ulangi: Lakukan gerakan ini berulang kali sesuai kemampuan dan target Anda.

*Arti dan Cara Melakukan Sit Up

Arti: Sit-up adalah gerakan olahraga inti yang bertujuan untuk menguatkan dan melatih otot perut, serta otot inti tubuh lainnya, dengan mengangkat tubuh bagian atas dari posisi berbaring menjadi posisi duduk.

Cara Melakukan Sit Up yang Benar:

Posisi Awal: Berbaring telentang di permukaan yang nyaman seperti matras, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak kuat di lantai. 

Posisi Tangan: Letakkan tangan menyilang di dada, atau silangkan di belakang telinga. Jangan menarik leher saat melakukan gerakan. 

Gerakan Naik: Buang napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas ke arah lutut, menggunakan otot perut untuk melakukan gerakan. 

Gerakan Turun: Tarik napas secara perlahan saat Anda menurunkan tubuh kembali ke posisi semula, dengan tetap menjaga otot perut tetap kencang untuk mengontrol gerakan. 

Ulangi: Ulangi gerakan secara berulang sesuai kemampuan Anda.

           BILA ADA SALAH KATA MOHON MAAF...